整体　ロミロミ　アロマテラピー フットケア　セルフストレッチ
　　Healing saon kanaloa Since 2005

1.おしり・ももの横のストレッチ
　Point: ゆるんできたら徐々に身体を前に倒す
2.アキレス腱のストレッチ　→　おしり・ももの横・後面のストレッチ
　Point: かかとは少し地面から離すぐらいでO.K.
3.ももの前面・股関節リンパのストレッチ
　Point: 強くのばしたい時はより後ろ脚を手前に引く。
4.膝裏のストレッチ
　Point: 強く伸ばしたい時はお腹と脚を近づける。
5.ももの内側・膝裏・肋間のストレッチ
　Point: 3か所同時に意識してのばす。
6.脚を四方八方のばしたら骨盤を回して終わり
　Point: 膝の柔軟性を高めるために膝は少し曲げて。

骨盤の歪みをとるためには骨盤につながっている脚の筋肉をゆるめないと効果がありません。骨盤がゆるむと腰痛や生理痛、足のむくみ、便秘の改善が期待できます。ホントです◎　痛みがでてからやるよりは、痛みがでないための予防として行うのがベストです。もちろんウォーキング・ジョギング前にもおすすめです。

■■■女性の方必見!!　腱鞘炎予防・改善のためのストレッチ＆マッサージ■■■

■前編


1.胸の筋肉＆肩関節のストレッチ（片側のみ掲載・反対側もやって下さいね。）
　Point: 胸を開くようにして、腕をゆっくり大きく床すれすれに回す。慣れてきたら逆回しも加えながら行う。
2.背骨のストレッチ
　Point: 足は肩幅くらいに、膝は少し曲げてたつ。
　　　　 脇腹にボールを挟むイメージで腕を広げ、息を吐きながら腕を後ろに引く。
　　　　 胸の筋肉より、背骨を意識してみて下さい。固まっている方はバキバキなります。
3. 二の腕のストレッチ　→　肋骨のストレッチ
　Point: 肋間のストレッチは肋骨につく筋肉一本一本を意識して伸ばす。
　　　　 角度を少し変えるだけで伸び方が全然変わります。

■後編


4. 指のマッサージ（以下、片側のみ掲載・反対側もやって下さいね。）
　Point:手にたまった不要な気も捨てちゃいましょう。
　手の甲のマッサージ
　Point: 指の骨の間を広げるように。
　手のひらのマッサージ
　Point: 手首には小さな骨が敷き詰められています。その骨の間をゆるめて広げるように。
　指のストレッチ
　Point: 指を一本一本ねじります。この時ねじりに制限があると、その指は腱鞘炎の要素があります。
　腕のマッサージ
　腕の内側の骨ぎわを指圧　→　腕の真ん中を指圧
　2本の骨の間を指圧
　Point: ここはとくに凝りやすいのでしっかり指圧。人差し指の動きが悪い方は特に。
　　　　 最後に人差し指・中指の骨の間をつまみ、ねじりながらひっぱる。
　　　　 ↑これ大事。つまった手首の骨にすきまをつくるように。できれば中指〜小指の間もやって下さい。しびれに◎
　指のストレッチ
　Point: まず肘を曲げた状態で指をのばす。指だけでなく手のひらも意識する。
　手の甲のストレッチ
　Point: 手の甲〜腕の筋肉も意識して伸ばす。ちょっと難しいかもしれません。
　指のストレッチ
　Point: 今度は腕を伸ばした状態で指を伸ばす。この時に指の角度を微妙に変えながら伸ばすと◎
　　　　 最後に手首を回す。
5. 肩関節のストレッチ　→　首のストレッチ
　Point: 肩関節のストレッチは4指を親指の付け根の膨らみ（拇指丘）にひっかけて倒す。
　　　　 首のストレッチは手を後ろに引いた側の肩を回す。大きく回さず首の筋肉を意識して小さく回す。
　　　　 逆回りも行う。

すでにしびれ・痛みが出ている方は腕を冷やさないようにします。（細めの）レッグウォーマーがおすすめです（笑）レッグウォーマーのほうが厚みがあるけど温かい！肘から手首を覆うことがポイントです。
とにかく手指や手首に痛みのある時は
　＊無理のある角度（痛み・しびれが強くでる角度）で使わない。
　＊できるだけ両手を使う。
　＊使いすぎた後はアイシング：冷たい水に浸すだけでもO.K.　理想はアイシングジェル塗布。
　　普段は手首・肘も含め冷やさないようにする。
を心がけて下さい。
特に主婦の方は朝はご飯やいろいろな準備で筋肉が目覚めないうちからハードな動きが求められます。しかし、これで手首を壊してしまう可能性が高いので、できるだけ夜寝る前にしっかりゆるめておくと朝がとてもラクです。でも軽く手首を回してから準備にとりかかるようにしてみて下さいね。お疲れ様ですm(＿ ＿)m
このコースは肩コリ・頭痛持ちの方、不眠気味の方、気管が弱っている方にもお勧めです。